3 เคล็ดลับที่ต้องทำ!!! ถ้าอยากหุ่นดีหลังวัย 40

เคยคิดไหมว่าพออายุหลังวัย 40 แล้ว รูปร่างเราจะเป็นยังไง! อ้วน ผอม เหี่ยว ย้วยยย แทบไม่อยากจะคิด แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับของคนอายุเกิน 40 ไปอีก 10 ปี ที่หุ่นยังฟิตมาบอกกัน

ซาช่า อูลเมอร์ (Sacha Ulmer) Master Trainer จบปริญญาโทวิทยาศาสตร์การกีฬา จากประเทศสวิสเซอร์แลนด์

มีเคล็ดลับง่ายๆที่เขาทำเป็นประจำมาบอก และปีนี้ (พ.ศ.2561) เขาก็อายุ 50 ปีพอดี ดูหุ่นซะก่อนว่าฟิตจริงอะไรจริง ข้อมูลนี้คัดมาเน้นๆที่ทำเป็นประจำและผ่านการพิสูจน์ด้วยกาลเวลาจากประสบการณ์ของเขาล้วนๆ ว่านี้คือ 3 สิ่งมาตรฐานที่ควรทำเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดี

1.เน้นกินโปรตีนและผัก

สัดส่วนของการสร้างรูปร่าง คือ อาหาร 80% และการออกกำลังกาย 20% เราจึงเห็นได้ว่าแม้ไม่ออกกำลังกายเราก็ผอมได้

แต่การออกกำลังกายจะเพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในส่วนของอาหารที่เป็นโครงการหลักในการนำไปสร้างกล้ามเนื้อ คือ โปรตีน เช่น ไก่ ปลา ถั่วเหลือง ฯลฯ

ในช่วงลดน้ำหนัก ควรแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อย 5 มื้อ และให้ได้โปรตีนอย่างน้อย 150 กรัม ต่อ วัน(ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละคน) เฉลี่ยมื้อละ 30 กรัม เพื่อให้โปรตีนที่เรากินเข้าไปมีปริมาณเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

เวลาลดน้ำหนักเราจึงไม่โทรม เพราะมีกล้ามเนื้อที่ทำให้หุ่นยังฟิตและบอกลาไขมันได้เลย

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้ง Cardio และ Body Weight

การออกกำลังกาย แบ่งเป็น 2 ส่วนหลักๆ คือ cardio (คือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน แอลโลบิก)

การ cardio อย่างเดียว ไขมันหน้าท้อง แก้ม คอ คาง ขา หายไปวูป รู้สึกคล่องแคล่วตัวเองแต่ ทว่า หน้าท้องจะไม่กระชับ จะเป็นเนื้อเหลวนิดหน่อย จากนั้นก็เลยเริ่มเล่นเวท + คาร์ดิโอ้

ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง

จะทำให้กระชับทั้งตัว ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นมาก แขนขาหน้าท้องหลังเรียวสวย
จะดูสวยในระยะนาน อย่างกินข้าวเสร็จพักนึงก้อใส่บิกินี่ว่ายน้ำเล่นได้แล้ว ขณะที่คนอื่นไม่กล้าเพราะเพิ่งกิน พุงป่อง

ดังนั้นทำ 2 อย่างนี้ให้สมดุลหุ่นจะฟิต แอนด์ เฟิร์ม อย่างแน่นอน

3.นอนหลับก่อน 4 ทุ่ม

คนนอนดึกเกิน 4 ทุ่ม ถือว่าขาดทุนในชีวิตมาก เพราะร่างกายเราจะซ่อมแซมตัวเองภายในเที่ยงคืน ฉะนั้นการหลับก่อน 4 ทุ่มจะทำให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดี คนนอนเร็วจึงหน้าเด็กอ่อนกว่าวัยอีกด้วย เพราะเคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า “โกรทฮอร์โมน” จะค่อย ๆ ลดลงตามวัย รวมทั้งการนอนดึกก็ทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไปด้วย แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้ สรุปว่ายิ่งเราหลับไว หลับสนิท เราก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์นะ

นอกจากนี้การที่เรานอนเร็วจะทำให้เราไม่หิวกลางดึกจนกินดุตามมาไงล่ะ นอกจากนั้น ยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า อีกทั้งยังกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมากด้ว

แถมการนอนเร็วยังช่วยล้างสารพิษตามธรรมชาติด้วยนะ เวลาที่เรานอนจะเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะอย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น ลองสังเกตดูสิ ถ้าใครชอบอดนอน หรือนอนดึก นอกจากหน้าตาดูหม่นหมองแล้ว ยังมีปัญหาท้องผูกด้วย นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึก