6 เคล็ดลับ คัดเน้นๆทำให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ

หุ่นดีก็อยากได้ แต่บางวันก็ขี้เกียจ เหนื่อยล้า พอหยุดออกกำลังกายได้ 2 วัน ชักจะลามเป็น 3 4 5 6 7 วัน อ๊าาาาาาาาาาาาาก ไม่ได้นะ !!!

ในที่สุดหุ่นดีที่คาดหวังไว้ ก็ต้องรอจังหวะใหม่ในปีหน้า

แล้วเราก็ไปหายาลดความอ้วนที่ได้ผลไวๆ แต่สุขภาพกลับย่ำแย่ลงกว่าเดิม เฮ้ออออออออออ

อย่าเพิ่งถอดใจไป บทความนี้มี 6 เคล็ดลับคัดเน้นๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ

และวิธีนี้ผู้เขียนก็ใช้กับตัวเองมาแล้วได้ผล 100% และหุ่นไม่กลับมาอ้วนอีกเลย แถมมี six-pack กับเขาแล้วนะจะบอกให้ ตอนนี้มี life style เป็นสาว Healthy ตัวจริง!

1.จินตการถึงภาพ “หุ่นดี” ของตัวเองให้ชัดเจน

วินัยที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการฝืน แต่เกิดจากความฝัน ยิ่งความฝันชัดเท่าไร จะยิ่งทำให้เรามีวินัยมากเท่านั้น – ขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร นักจิตวิทยาพัฒนาสมอง –

เคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้กับทุกเรื่องจ๊ะ  

การสร้างวินัยเพื่อให้ได้หุ่นดีก็เช่นกัน ยิ่งเราเห็นภาพว่าตัวเองหุ่นดีมี 6 แพค ได้ชัดเท่าไร จะทำให้หุ่นดีมาถึงเราได้เร็วเท่านั้น ทำไมหน่ะเหรอ

เพราะสมองเป็นบ่าวที่แสนซื่อสัตย์ของเรา มันจะคอยจดจำว่าเราต้องการอะไร และจะคอยเปรียบเทียบ “สิ่งที่เราเป็น” กับ “สิ่งที่เราต้องการ”  เมื่อเราไม่ลงมือให้ได้อย่างที่คิด สมองจะสร้างความเจ็บปวดขึ้นมาแปร๊บๆ

เมื่อเราเกิดความเจ็บปวด เกิดความทุกข์  เราก็จะรู้สึกว่าไม่ได้แล้วนะ นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการไม่ใช่เหรอ เพราะฉะนั้นต้องลงมือทำ เมื่อเราลงมือทำเราจะรู้สึกมีความสุขและภูมิใจในตัวเองในทันที

จะทำให้ภาพนั้นชัดเจนได้อย่างไร บางคนคิดถึงมันทุกวัน หรือ อาจจะให้วิธีปริ้นท์ภาพมาแปะไว้บนหัวนอนเพื่อให้ภาพนั้นชัดที่สุดก็ได้นะจ๊ะ

ยิ่งภาพนั้นชัดเท่าไร สมองจะทำตามได้ง่ายเท่านั้น ฉะนั้น ภาพสวรรค์ที่ชัดเจน จะทำให้เรา “ต้องลงมือทำ”

2.มีเหตุผลมารองรับมากกว่าแค่เรื่องหุ่นดี

บางคนออกกำลังกายมาสักพักแล้วรู้สึกท้อ เพราะไม่ได้หุ่นที่ต้องการ ก็จะหาเหตุผลมารองรับต่างๆ นานา เช่น เบื่อจริงพวกมองคนแต่ภายนอก ถึงจะอ้วนแต่ฉันก็ยังทำมาหากินได้นะย่ะ ฯลฯ แล้วแต่สมองจะจินตนากาคำพูดมาได้  

เพื่อป้องกันอารมณ์ด้านลบที่อาจเข้ามาสกัดกั้นหุ่นดีของคุณ  ฉะนั้น นอกจากภาพสวรรค์ชัดแจ่มที่หุ่นดีแล้ว เราต้องมีเหตุผลอื่นที่หนักแน่นมารองรับให้ชัดเจนด้วย  

ยกตัวอย่าง สำหรับคนเป็นคุณแม่ อาจจะมีเหตุผลที่รองรับเพิ่มความหนักแน่น เช่น เราจะต้องเป็นคุณแม่หุ่นดีที่ไม่ป่วยไปงานรับปริญญาลูกให้จงได้ ไม่ใช่คุณแม่ที่ป่วยเป็นเบาหวานนอนติดเตียง

สำหรับสาวๆที่ไม่มีลูก  ความคิดเหตุผลรองรับ เช่น ฉันจะต้องเป็นแก่ที่มีสุขภาพดี  ไม่ใช่คนแก่ที่ป่วยแล้วไม่มีลูกหลานมาเฝ้า

เห็นไหมหล่ะว่าการใช้ชีวิตบนสุขภาพร่างกายที่ดี มีความสุขกว่าเป็นไหนๆ

3.ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ จนเป็นกิจวัตร

คนสำเร็จใช้ “วินัย” ในการดำเนินชีวิต 100%

แม้เขาจะเริ่มต้นทำสิ่งนั้นจากอารมณ์ แต่วินัยเท่านั้นที่จะทำให้เขาประสบความสำเร็จ

ความไร้วินัย คือ การทำตามความหวั่นไหวของอารมณ์ เมื่อไรทีทำตามหวั่นไหวของอารมณ์จะทำให้เราเป็นคนไร้วินัย เพราะฉะนั้นต้องทำตามแผน ไม่ใช่ทำตามอารมณ์

ฝึกทำสิ่งที่ตรงข้ามกับอารมณ์  

ฝึกที่จะฝืนอารมณ์และทำตามแผน เมื่อไรที่ทำตามอารมณ์วินัยไม่มีทางเกิด เช่น หิว เบื่อ ทุกข์ เครียด เราจะหาข้ออ้างที่จะไม่ทำสิ่งนั้น อย่าทำตามอารมณ์ไม่งั้นจะจมลงทุกวัน

ช่วงแรกต้องฝืน มองไปภาพสวรรค์ของตัวเองที่หุ่นดี ร่างกายแข็งแรงให้ชัดเจน เพราะวินัยมันเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองนะจะบอกให้ มาดูเคล็ดลับข้อต่อไปกัน

4.อย่าคิดเกิน3วินาที ททท. ทำทันที

อย่าปล่อยให้สมองคิดเกิน 3 วินาที เพราะการคิดนานจะทำให้ไม่เกิดการลงมือทำ

ลดช่องว่างระหว่างการคิดกับการทำให้เหลือน้อยที่สุด

ถ้ามัวแต่คิดว่าจะวิ่งไม่วิ่ง จะไปไม่ไป ส่วนใหญ่จะไม่ไป เพราะเริ่มไหลตามอารมณ์ อย่าเถียงกับตัวเองนาน ให้ลงมือทำภายใน 3 วินาที หยุดคิดและทำทันที ไม่ต้องคิดด้วยว่าจะทำยังไง แค่ลงมือทำ ใส่รองเท้าออกกำลังกายตอนนี้เลย ผูกเชือกรองเท้า เดินออกจากบ้าน และวิ่ง!

การทำทันทีมีส่วนสัมพันธ์กับสมอง กล่าวคือ  สมองแรกคือส่วนจิตสำนึก คือ เวลาทำอะไรเราต้องคิดก่อน แต่พอทำไปสักพักจส่งไปที่จิตใต้สำนึก เรียกว่า  เบซัล แกงเกลีย (basal ganglia) สมองส่วนนี้จะทำหน้าที่ต่อให้เราทำสิ่งนั้นๆ จนเป็นกิจวัตร เช่น เรื่องแปรงฟัน เราจะแปรงเลยไม่คิดมาก

การออกกำลังกายก็เช่นกัน ทำเลย ทำต่อเนื่อง ช่วงแรกๆกิจกรรมนี้จะผ่านส่วนจิตสำนึก เมื่อทำนานไปจะลงไปที่สมองส่วนจิตใต้สำนึก และเราก็ไม่ต้องคิดอีกว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ เพราะทำจนเป็น life style ของคนสุขภาพดีไปซะแล้ว

ถ้าสิ่งนั้นดี ไม่ต้องรอเกิน 3 วินาที …..ทำเลย!!!

5.ทำทีละน้อย

การทำทีละน้อยจะทำให้เราไม่ท้อ

อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนออกกำลังกายข้างๆ เขานั้นออกกำลังกายต่อเนื่องมา 5 ปี แต่เราเพิ่งเข้าฟิตเนสอาทิตย์แรกจะเอาความแข็งแรงมาเปรียบเทียบกันไม่ได้

เปลี่ยนจากเป้าหมายว่าวันนี้จะ sit up ให้ได้ 100 ครั้ง เป็น วันนี้จะ sit up เพิ่มอีก 10 ครั้งจะเมื่อวาน

เป้าหมายของการทำทีละน้อย คือ ความภูมิใจ คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ทำได้สำเร็จ และความภูมิใจนี้แหละจะทำให้คุณสนุกที่จะออกกำลังกายอย่างสมำเสมอ

ทำสำเร็จเรื่องเล็กๆทุกวัน มีค่ามากกว่าการตั้งเป้าไว้ใหญ่โต แต่ทำอะไรไม่ได้เลย

เป้าหมายเล็กๆ ก็เหมือนอิฐ 1 ก้อน เอามาก่อเรียงกันวันละ 10 ก้อน สุดท้ายก็เป็นพระราชวังอันสง่าได้เหมือนกัน

6.ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

วิธีการที่ถูกต้องจะทำให้ย่นระยะเวลาความสำเร็จ

เราไม่จำเป็นต้องไปลองผิดลองถูก  วิ่งวนอยู่ในอ่างไปเรื่อยและไม่ถึงเป้าหมายสักที ทำไปนานๆเข้าจะท้อเอาง่ายๆ

หาวิธีการที่เหมาะกับตัวเองและได้ผลลัพธ์ทันที

เราสามารถปรึกษา Personal Trainer ที่จบวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยตรง เพราะร่างกายคนเราคือความรู้ด้านวิทยาศาสตร์ ทั้งเลือด ฮอร์โมน  กล้ามเนื้อ ต่างๆนานา ความรู้ที่ถูกต้องจะทำให้สามารถออกแบบท่าออกกำลังกายที่ตรงกับกล้ามเนื้อที่เราต้องการออก และเกิดผลลัพธ์ได้ในระยะเวลาอันสั้น 1-3 เดือน ก็เห็นผลแล้วจ้าา ใครมาที่ Dolphin Fitness มาคุยกับ Personal Trainer ของเราได้นะจ๊ะ

6 เคล็ดลับนี้นำไปใช้ได้จริง ทำได้เลย ไม่ต้องคิดเกิน 3 วินาทีนะ!

————–

แหล่งที่มาข้อมูล

https://www.youtube.com/watch?v=L8WmY6kJ6KY

https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%87